CREATINE :
La creatine est une molecule soluble extraite de plusieurs acides amines que sont
l arginine, glycine, ornithine, guanidine et methionine...Elle fut decouverte dans
les annees 1950.
Elle est naturellement synthetisee par notre organisme a raison d environ 2 grammes par jour.
Celui ci augmente naturellement la production de cette molecule lorsqu on s'alimente
davantage en viandes rouges ou de poissons. Mais on peut aussi obtenir la creatine par
synthese sous forme de complements alimentaires vendus dans le commerce, c est la creatine
que l on trouve en poudre blanche et qui a en principe un gout neutre.
Une partie de la creatine (95% envi.) que l on absorbe est vehiculee par le sang puis
transferee dans les organes de stockages (les muscles..), ou elle est transformee en
phosphocreatine (C.P.). La phosphocreatine est une molecule qui sert de substrat
energetique lors des contractions musculaires. C est une molecule qui a un potentiel
energetique eleve et qui est utilisee pour la reconstruction de l A.T.P. dans les
premieres secondes d un effort violent.Sa degradation est tres rapide et s epuise en 5 a 7
secondes. Son action instantanee offre d enormes possibilites de contraction musculaire en
un temps bref.Si les muscles disposent davantage d ATP, ils peuvent accomplir plus de travail.
Si l on sature les muscles en creatine, on peut pousser plus fort et plus longtemps les
charges de travail lors des seances d entrainement car la creatine augmente le debit de
production d energie dans les fibres. Cela exerce un effet indirect car la supplementation
en creatine ne fabrique pas directement du muscle mais ELLE PERMET UN TRAVAIL BEAUCOUP PLUS
INTENSE QUI SE TRADUIT PAR UN GAIN DE MASSE.
La creatine est donc une substance qui permet de delivrer de l energie au muscle et qui
lui permet de renouveler ses reserves energetiques. On peut dire de façon
imagee que c est le combustible du muscle. Elle favorise l augmentation de l A.T.P.
(Adenosine Triphosphate) qui est impliquee dans la production d energie. La creatine
permet donc de realiser des seances d entrainement plus rigoureuses, de manipuler des
charges plus lourdes, d ameliorer ses performances et donc d accroitre la masse musculaire.
Il faut rappeler que tout le monde prend de la creatine sans le savoir puisqu elle est
presente dans notre alimentation.
CHOSE IMPORTANTE : IL A ETE DEMONTRE QU IL N Y AVAIT PAS DE RISQUES POUR LA SANTE DANS LE CAS
OU LA PRISE DE CREATINE EST FAITE EN QUANTITE RAISONNABLE CONTRAIREMENT AU CAS DES STEROIDES
ANABOLISANTS QUI SONT DANGEREUX POUR LA SANTE QUEL QUE SOIENT LES QUANTITES.
La prise d une dose importante est inutile et cela n est pas plus efficace que prendre
la dose adequate car il existe une limite au stockage de la creatine dans le muscle.
Le surplus n est pas stocke donc inutile de depasser les doses recommandees ou indiquees
sur les notices.
La creatine n est pas interdite a la vente. Dans sa forme orale, la creatine n est pas
consideree non plus comme un medicament, Elle ne contient pas d anabolisants sauf si des
personnes malveillantes en rajoutent a l insu de votre plein gre. Il faut donc choisir
des marques qui apportent des garanties quand a l origine de la fabrication ou des matieres
premieres employees pour la fabrication.
CONSEILS :
BOIRE AU MOINS 3 A 4 LITRES D EAU PAR JOUR LORS DE TOUTE LA DUREE D UTILISATION DE CE PRODUIT
CAR LE TOUT EST FILTRE PAR VOS REINS ET IL FAUT ELIMINER LA CREATINE QUI POURRAIT S Y
STOCKER. LES PERSONNES SOUFFRANT DE PROBLEMES AUX NIVEAU DES REINS NE DOIVENT PAS EN PRENDRE
La creatine est une molecule soluble extraite de plusieurs acides amines que sont
l arginine, glycine, ornithine, guanidine et methionine...Elle fut decouverte dans
les annees 1950.
Elle est naturellement synthetisee par notre organisme a raison d environ 2 grammes par jour.
Celui ci augmente naturellement la production de cette molecule lorsqu on s'alimente
davantage en viandes rouges ou de poissons. Mais on peut aussi obtenir la creatine par
synthese sous forme de complements alimentaires vendus dans le commerce, c est la creatine
que l on trouve en poudre blanche et qui a en principe un gout neutre.
Une partie de la creatine (95% envi.) que l on absorbe est vehiculee par le sang puis
transferee dans les organes de stockages (les muscles..), ou elle est transformee en
phosphocreatine (C.P.). La phosphocreatine est une molecule qui sert de substrat
energetique lors des contractions musculaires. C est une molecule qui a un potentiel
energetique eleve et qui est utilisee pour la reconstruction de l A.T.P. dans les
premieres secondes d un effort violent.Sa degradation est tres rapide et s epuise en 5 a 7
secondes. Son action instantanee offre d enormes possibilites de contraction musculaire en
un temps bref.Si les muscles disposent davantage d ATP, ils peuvent accomplir plus de travail.
Si l on sature les muscles en creatine, on peut pousser plus fort et plus longtemps les
charges de travail lors des seances d entrainement car la creatine augmente le debit de
production d energie dans les fibres. Cela exerce un effet indirect car la supplementation
en creatine ne fabrique pas directement du muscle mais ELLE PERMET UN TRAVAIL BEAUCOUP PLUS
INTENSE QUI SE TRADUIT PAR UN GAIN DE MASSE.
La creatine est donc une substance qui permet de delivrer de l energie au muscle et qui
lui permet de renouveler ses reserves energetiques. On peut dire de façon
imagee que c est le combustible du muscle. Elle favorise l augmentation de l A.T.P.
(Adenosine Triphosphate) qui est impliquee dans la production d energie. La creatine
permet donc de realiser des seances d entrainement plus rigoureuses, de manipuler des
charges plus lourdes, d ameliorer ses performances et donc d accroitre la masse musculaire.
Il faut rappeler que tout le monde prend de la creatine sans le savoir puisqu elle est
presente dans notre alimentation.
CHOSE IMPORTANTE : IL A ETE DEMONTRE QU IL N Y AVAIT PAS DE RISQUES POUR LA SANTE DANS LE CAS
OU LA PRISE DE CREATINE EST FAITE EN QUANTITE RAISONNABLE CONTRAIREMENT AU CAS DES STEROIDES
ANABOLISANTS QUI SONT DANGEREUX POUR LA SANTE QUEL QUE SOIENT LES QUANTITES.
La prise d une dose importante est inutile et cela n est pas plus efficace que prendre
la dose adequate car il existe une limite au stockage de la creatine dans le muscle.
Le surplus n est pas stocke donc inutile de depasser les doses recommandees ou indiquees
sur les notices.
La creatine n est pas interdite a la vente. Dans sa forme orale, la creatine n est pas
consideree non plus comme un medicament, Elle ne contient pas d anabolisants sauf si des
personnes malveillantes en rajoutent a l insu de votre plein gre. Il faut donc choisir
des marques qui apportent des garanties quand a l origine de la fabrication ou des matieres
premieres employees pour la fabrication.
CONSEILS :
BOIRE AU MOINS 3 A 4 LITRES D EAU PAR JOUR LORS DE TOUTE LA DUREE D UTILISATION DE CE PRODUIT
CAR LE TOUT EST FILTRE PAR VOS REINS ET IL FAUT ELIMINER LA CREATINE QUI POURRAIT S Y
STOCKER. LES PERSONNES SOUFFRANT DE PROBLEMES AUX NIVEAU DES REINS NE DOIVENT PAS EN PRENDRE
