ENTRAINEMENT POUR PRISE DE MUSCLES
CONSEILS DE PREPARATION :
Dans le bodybuilding il existe des dizaines d entrainements differents. On necessite souvent tres longtemps avant
de trouver le plan d entrainement le mieux adapte a ses besoins.Pour ca, aucune etude ni quoi que ce soit
dans le genre pourra vous aider, car c est votre propre corps qui reagira, et qui vous dira quel plan
lui correspond. Par exemple il existe des personnes qui arriveront tres bien a prendre du muscle en ne
faisant que des repetitions de 6 d autres de 8 ou de 10.Il est cependant tres important avant de commencer
toute activitee sportive, d aller faire une petite visite medicale, histoire de voir si tout va bien
et faites eventuellement une radio de votre colonne vertebrale, car en salle suivant les exercices,
vous adopterez des positions, qui risqueraient d agraver votre cas si vous avez deja des
problemes de dos. Faites donc verifier par votre medecin si vous etes physiquement apte a pratiquer la musculation en salle.
Habituez vous directement aux poids libres. Comme dit dans l article precedent, les poids libres, ( a savoir
les halteres les barres etc... ) permettront de connaitre les mouvements de base pour chaque exercice,
tandis que les machines ciblent en general un muscle precis.
Apres votre periode d adaptation de 2 a 3 mois faites une pause. Ne vous entrainez pas pendant 5 a 7
jours histoire de laisser votre corps se reposer afin de minimiser les risques de surentrainement.
POUR L ENTRAINEMENT ( DEBUTANTS ) :
Entrainez vous 3 a 4 fois la semaine.
Faites des seances de 1 heure voir 1h15 pas plus.
-Avant tout debut de seance echauffez vous, sur un velo d appartement ou dans la salle cardio du gymnase.
-Avant le debut de la serie du groupe musculaire que vous allez travailler, effectuez 2 a 3 series
d echauffement avec minimum 15 repetitions.Par la suite vos series d entrainement ne devront pas depasser
4 ( echauffement non compris bien sur ).
-Entrainez vous avec des poids un peu plus lourd, mais qui vous permettront de faire vos repetitions
correctement en preservant le bon mouvement.
-Ne baclez aucune repetition, concentrez vous sur LE MUSCLE qui se contracte, ne pensez a rien d autre ne vous laissez
pas distraire par qui ou quoi que ce soit.
-PRIVILEGIEZ LE TRAVAIL INTENSIF a savoir : REALISER VOS REPETITIONS JUSQU A L ECHEC TOTAL, que vous
soyez dans l impossibilitee de faire une rep de plus.
-Apres chaque serie Intensive effectuez une pause de 2 a 3 minutes.
Un partenaire d entrainement peut vous etre d une grande aide, car il pourra vous aider a effectuer les
dernieres rep difficiles en se placant derriere vous suivant les exercices.
Vous pourrez ainsi travailler vos muscles de maniere plus intensive encore.Ne faites pas d entrainement Intensif
tous les jours au risque de vous surentrainer et de vous blesser, et la ca sera pas de gymnase pendant un voir plusieursMOIS
Apres 1 a 2 jours d entrainement reposez vous un jour completement.
Etirez les muscles travailles apres chaque seance de 5 a 10 minutes.
Evitez la monotonie, changez votre plan d entrainement apres chaque mois par exemple.
Retravaillez chaque muscle apres 7 jours de repos. Par exemple si vous avez travaille le mardi vos
biceps, retravaillez les le mardi de la semaine suivante.
EN ESPERANT QUE VOUS Y VEREZ PLUS CLAIREMENT APRES CES ARTICLES.
Sportivement.
LE CREATEUR DU BLOG
CONSEILS DE PREPARATION :
Dans le bodybuilding il existe des dizaines d entrainements differents. On necessite souvent tres longtemps avant
de trouver le plan d entrainement le mieux adapte a ses besoins.Pour ca, aucune etude ni quoi que ce soit
dans le genre pourra vous aider, car c est votre propre corps qui reagira, et qui vous dira quel plan
lui correspond. Par exemple il existe des personnes qui arriveront tres bien a prendre du muscle en ne
faisant que des repetitions de 6 d autres de 8 ou de 10.Il est cependant tres important avant de commencer
toute activitee sportive, d aller faire une petite visite medicale, histoire de voir si tout va bien
et faites eventuellement une radio de votre colonne vertebrale, car en salle suivant les exercices,
vous adopterez des positions, qui risqueraient d agraver votre cas si vous avez deja des
problemes de dos. Faites donc verifier par votre medecin si vous etes physiquement apte a pratiquer la musculation en salle.
Habituez vous directement aux poids libres. Comme dit dans l article precedent, les poids libres, ( a savoir
les halteres les barres etc... ) permettront de connaitre les mouvements de base pour chaque exercice,
tandis que les machines ciblent en general un muscle precis.
Apres votre periode d adaptation de 2 a 3 mois faites une pause. Ne vous entrainez pas pendant 5 a 7
jours histoire de laisser votre corps se reposer afin de minimiser les risques de surentrainement.
POUR L ENTRAINEMENT ( DEBUTANTS ) :
Entrainez vous 3 a 4 fois la semaine.
Faites des seances de 1 heure voir 1h15 pas plus.
-Avant tout debut de seance echauffez vous, sur un velo d appartement ou dans la salle cardio du gymnase.
-Avant le debut de la serie du groupe musculaire que vous allez travailler, effectuez 2 a 3 series
d echauffement avec minimum 15 repetitions.Par la suite vos series d entrainement ne devront pas depasser
4 ( echauffement non compris bien sur ).
-Entrainez vous avec des poids un peu plus lourd, mais qui vous permettront de faire vos repetitions
correctement en preservant le bon mouvement.
-Ne baclez aucune repetition, concentrez vous sur LE MUSCLE qui se contracte, ne pensez a rien d autre ne vous laissez
pas distraire par qui ou quoi que ce soit.
-PRIVILEGIEZ LE TRAVAIL INTENSIF a savoir : REALISER VOS REPETITIONS JUSQU A L ECHEC TOTAL, que vous
soyez dans l impossibilitee de faire une rep de plus.
-Apres chaque serie Intensive effectuez une pause de 2 a 3 minutes.
Un partenaire d entrainement peut vous etre d une grande aide, car il pourra vous aider a effectuer les
dernieres rep difficiles en se placant derriere vous suivant les exercices.
Vous pourrez ainsi travailler vos muscles de maniere plus intensive encore.Ne faites pas d entrainement Intensif
tous les jours au risque de vous surentrainer et de vous blesser, et la ca sera pas de gymnase pendant un voir plusieursMOIS
Apres 1 a 2 jours d entrainement reposez vous un jour completement.
Etirez les muscles travailles apres chaque seance de 5 a 10 minutes.
Evitez la monotonie, changez votre plan d entrainement apres chaque mois par exemple.
Retravaillez chaque muscle apres 7 jours de repos. Par exemple si vous avez travaille le mardi vos
biceps, retravaillez les le mardi de la semaine suivante.
EN ESPERANT QUE VOUS Y VEREZ PLUS CLAIREMENT APRES CES ARTICLES.
Sportivement.
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