L ENTRAINEMENT ANABOLISANT
-------------------------------
Le moment est arrive de faire les meilleurs entrainements de votre vie.
Peu importe la methode que vous employez actuellement, ou le fait que vous ne progressiez plus.
L heure est a l entrainement anabolisant !
Mais avant d entrer dans le vif du sujet je voudrais eclaircir certains points.
Premierement, ce qui suit n est pas indique pour des debutants. Si vous ne vous entrainez pas serieusement depuis au moins
deux ans, je vous deconseille d essayer ce systeme, il serait trop eprouvant. D un autre cote, vous etant entraine
depuis si peu de temps, vous n etes pas encore à bout de ressources, et vous pourrez progresser avec des methodes plus
simples. En plus, meme les plus experimentes devront eviter de s exercer continuellement avec cette methode.
Au contraire, il conviendra de l employer dans un cadre comprenant des cycles de duree et intensite diverses.
L entrainement anabolisant est le plus efficace que vous n ayez jamais essaye, parce qu il prend en compte toutes
les variables, aussi bien physiques qu endocriniennes et psychiques.
CE QU EST L ANABOLISME
--------------------------
Mettons d abord un peu d ordre dans nos idees pour connaitre notre objectif exact.
Notre metabolisme oscille constamment entre deux poles, l anabolisme et le catabolisme.
Le premier, positif, fait reference aux actions ayant pour objet la generation de
nouvelles structures. Le second, negatif, se rapporte a la degradation des tissus.
Tous deux sont naturels et s alternent dans notre organisme en fonction des besoins de ce dernier. Exemple : quand notre
corps forme du glycogene a partir de molecules de glucose ou des proteines avec des acides amines, il mene a terme une
action intrinsequement anabolisante.
Quand la construction prend davantage d ampleur que la degradation, notre corps prend du poids sec et gagne en force, au
cas contraire il perd de la masse musculaire et s affaiblit. Par consequent, si nous voulons du muscle et de la force,
il est indispensable de favoriser l anabolisme.
COMMENT GENERER DE L ANABOLISME
-------------------------------------
Si l anabolisme est necessaire pour experimenter de la croissance, comment peut-on en generer ? Dans le cas qui nous
occupe, c est-a-dire celui du muscle, de la croissance du point de vue culturiste, l anabolisme a lieu comme reponse
de surcompensation.
Parmi ses innombrables recours, notre corps dispose de mecanismes de preservation et d adaptation capables d alterer
sa structure pour s adapter a une situation signifiant un defi ou un danger pour son integrite.
Les muscles nous permettent le mouvement et leur fonction est celle de s etirer et de se contracter. Si nous leur
opposons une resistance, notre corps cherchera la maniere de s y adapter et de surmonter la difficulte.
Quand nous forcons un muscle a se contracter pour vaincre une resistance, il se produit deux phenomenes dans les
fibres musculaires :
L erosion de celles-ci par frottement et la depense de leurs substrats energetiques.
En reponse, l organisme reparera ces fibres et les rendra plus fortes afin qu elles puissent mieux supporter cette meme
tension la prochaine fois et stockera une plus grande quantite d elements energetiques pour eviter l epuisement.
Ces deux actions auront pour effet une augmentation de la taille des fibres et de leur force de contraction, c'est-a-dire
l hypertrophie musculaire.
PLANIFICATION DES CYCLES
----------------------------
Ces concepts sont deja connus de la plupart de ceux qui s entrainent aux poids, parce qu ils sont a la recherche de
volume musculaire. Il faudra neanmoins tenir compte du fait que notre corps s adapte si efficacement, que bientot ce
poids ne representera plus la moindre difficulte pour lui et qu il cessera de progresser. De la la necessite de
continuer a ajouter du poids graduellement pour forcer l adaptation et le developpement musculaire.
Cependant, il ne faut pas oublier que notre organisme mene a terme ces taches de surcompensation–reparation et un plus
grand stockage d elements energetiques–non pas pendant l exercice, mais apres, lors du repos. Une phase d activite
sera par consequent suivie d une autre d inactivite.
Certaines actions ayant lieu presque immediatement, mais d autres prenant plus longtemps, notre corps reclame des
periodes d activite intense, suivies d autres moins dures et enfin d autres de repos absolu. Il n est pas possible
d etre performant au maximum sans donner a notre corps l opportunite de recuperer completement. Ce sont justement
les periodes de repos qui lui permettront de se regenerer et de grossir ; ce qui revient a dire que
l entrainement devra etre compose de cycles d intensite variable.
LES PIECES DU PUZZLE
-----------------------
Ces points une fois pris en compte, examinons l entrainement anabolisant a proprement parler.
Si, comme je le suppose, vous vous entrainez assidument depuis deja plus de deux ans, vous connaissez tres probablement
les systemes les plus efficaces pour stimuler la croissance, et les avez meme mis souvent en pratique.
Passons cependant en revue ceux de grande intensite qui ont demontre leur efficacite sur le chapitre du developpement
musculaire :
-La surcharge progressive ou augmentation graduelle du poids.
-Les reps forcees => Celles en fin de serie, executees avec l aide d un partenaire.
-Celles negatives => En controlant le poids en descente.
-Les superseries => Les triples series et celles geantes, effectuees d affilee.
-Les series degressives => Quand on ne peut poursuivre ses repetitions, on reduit le poids pour continuer au-delà de la
faillite momentanee.
-------------------------------
Le moment est arrive de faire les meilleurs entrainements de votre vie.
Peu importe la methode que vous employez actuellement, ou le fait que vous ne progressiez plus.
L heure est a l entrainement anabolisant !
Mais avant d entrer dans le vif du sujet je voudrais eclaircir certains points.
Premierement, ce qui suit n est pas indique pour des debutants. Si vous ne vous entrainez pas serieusement depuis au moins
deux ans, je vous deconseille d essayer ce systeme, il serait trop eprouvant. D un autre cote, vous etant entraine
depuis si peu de temps, vous n etes pas encore à bout de ressources, et vous pourrez progresser avec des methodes plus
simples. En plus, meme les plus experimentes devront eviter de s exercer continuellement avec cette methode.
Au contraire, il conviendra de l employer dans un cadre comprenant des cycles de duree et intensite diverses.
L entrainement anabolisant est le plus efficace que vous n ayez jamais essaye, parce qu il prend en compte toutes
les variables, aussi bien physiques qu endocriniennes et psychiques.
CE QU EST L ANABOLISME
--------------------------
Mettons d abord un peu d ordre dans nos idees pour connaitre notre objectif exact.
Notre metabolisme oscille constamment entre deux poles, l anabolisme et le catabolisme.
Le premier, positif, fait reference aux actions ayant pour objet la generation de
nouvelles structures. Le second, negatif, se rapporte a la degradation des tissus.
Tous deux sont naturels et s alternent dans notre organisme en fonction des besoins de ce dernier. Exemple : quand notre
corps forme du glycogene a partir de molecules de glucose ou des proteines avec des acides amines, il mene a terme une
action intrinsequement anabolisante.
Quand la construction prend davantage d ampleur que la degradation, notre corps prend du poids sec et gagne en force, au
cas contraire il perd de la masse musculaire et s affaiblit. Par consequent, si nous voulons du muscle et de la force,
il est indispensable de favoriser l anabolisme.
COMMENT GENERER DE L ANABOLISME
-------------------------------------
Si l anabolisme est necessaire pour experimenter de la croissance, comment peut-on en generer ? Dans le cas qui nous
occupe, c est-a-dire celui du muscle, de la croissance du point de vue culturiste, l anabolisme a lieu comme reponse
de surcompensation.
Parmi ses innombrables recours, notre corps dispose de mecanismes de preservation et d adaptation capables d alterer
sa structure pour s adapter a une situation signifiant un defi ou un danger pour son integrite.
Les muscles nous permettent le mouvement et leur fonction est celle de s etirer et de se contracter. Si nous leur
opposons une resistance, notre corps cherchera la maniere de s y adapter et de surmonter la difficulte.
Quand nous forcons un muscle a se contracter pour vaincre une resistance, il se produit deux phenomenes dans les
fibres musculaires :
L erosion de celles-ci par frottement et la depense de leurs substrats energetiques.
En reponse, l organisme reparera ces fibres et les rendra plus fortes afin qu elles puissent mieux supporter cette meme
tension la prochaine fois et stockera une plus grande quantite d elements energetiques pour eviter l epuisement.
Ces deux actions auront pour effet une augmentation de la taille des fibres et de leur force de contraction, c'est-a-dire
l hypertrophie musculaire.
PLANIFICATION DES CYCLES
----------------------------
Ces concepts sont deja connus de la plupart de ceux qui s entrainent aux poids, parce qu ils sont a la recherche de
volume musculaire. Il faudra neanmoins tenir compte du fait que notre corps s adapte si efficacement, que bientot ce
poids ne representera plus la moindre difficulte pour lui et qu il cessera de progresser. De la la necessite de
continuer a ajouter du poids graduellement pour forcer l adaptation et le developpement musculaire.
Cependant, il ne faut pas oublier que notre organisme mene a terme ces taches de surcompensation–reparation et un plus
grand stockage d elements energetiques–non pas pendant l exercice, mais apres, lors du repos. Une phase d activite
sera par consequent suivie d une autre d inactivite.
Certaines actions ayant lieu presque immediatement, mais d autres prenant plus longtemps, notre corps reclame des
periodes d activite intense, suivies d autres moins dures et enfin d autres de repos absolu. Il n est pas possible
d etre performant au maximum sans donner a notre corps l opportunite de recuperer completement. Ce sont justement
les periodes de repos qui lui permettront de se regenerer et de grossir ; ce qui revient a dire que
l entrainement devra etre compose de cycles d intensite variable.
LES PIECES DU PUZZLE
-----------------------
Ces points une fois pris en compte, examinons l entrainement anabolisant a proprement parler.
Si, comme je le suppose, vous vous entrainez assidument depuis deja plus de deux ans, vous connaissez tres probablement
les systemes les plus efficaces pour stimuler la croissance, et les avez meme mis souvent en pratique.
Passons cependant en revue ceux de grande intensite qui ont demontre leur efficacite sur le chapitre du developpement
musculaire :
-La surcharge progressive ou augmentation graduelle du poids.
-Les reps forcees => Celles en fin de serie, executees avec l aide d un partenaire.
-Celles negatives => En controlant le poids en descente.
-Les superseries => Les triples series et celles geantes, effectuees d affilee.
-Les series degressives => Quand on ne peut poursuivre ses repetitions, on reduit le poids pour continuer au-delà de la
faillite momentanee.
